Федеральное бюджетное учреждение "Государственный региональный центр стандартизации,
метрологии и испытаний в Краснодарском крае"

Аа

Каникулы с пользой. Советы родителям


Дата: 23 Марта 2021 г.

У кубанских школьников начались долгожданные весенние каникулы. Каникулы – замечательная возможность наконец-то выспаться, вдоволь нагуляться, пройти все уровни компьютерной игры и наесться сладостей. А каждый родитель, безусловно, хочет, чтобы каникулы прошли для ребенка с пользой, позволили отдохнуть после напряженной учебы и подготовиться к следующей четверти. Чтобы ребенок отдохнул и не заскучал – найдите баланс между отдыхом, развлечениями и полезными занятиями.

Не засиживаемся за гаджетами

В период каникул дети, находясь дома, с удовольствием проводят время перед телевизором, за компьютером или гаджетами. По данным статистики Роспотребнадзора, до 50% детей к моменту окончания школы приобретают близорукость. Высокая нагрузка на орган зрения проявляется жалобами на покраснение и сухость глаз, нечеткость зрения, кроме того, отмечаются боли в шее, плечевом поясе, головные боли.

В качестве мер профилактики рекомендуется дозировать время работы с гаджетами. Суммарная ежедневная продолжительность использования компьютера, ноутбука или планшета не должна превышать: для 1-2 классов - 80 минут, для 3-4 классов - 90 минут, для 5-9 классов - 120 минут, а для 10-11 классов - 170 минут. Непрерывная длительность работы, при которой взгляд зафиксирован на дисплее не должна превышать: для 1-2 классов - 20 минут, для 3-4 классов - 25 минут, для 5-9 классов - 30 минут, а для 10-11 классов - 35 минут.

Кроме того, для работы с компьютером следует оборудовать специальное рабочее место. Стол, за которым занимается ребенок должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева, при отсутствии дневного освещения, искусственное должно быть организовано аналогичным образом. Расстояние до органа зрения не менее 70 см, от рабочей поверхности до глаз - не менее 25 см. Не стоит пренебрегать и ежедневным выполнением гимнастики для глаз.

Занимаемся спортом

Каникулы – не время забывать о физической активности. Соблюдение двигательного режима, в который входит утренняя зарядка, подвижные игры на свежем воздухе, занятия в спортивных кружках или секциях, прогулки перед сном – одно из слагаемых гармоничного развития ребенка. Их продолжительность должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Помните, что активный отдых на свежем воздухе не только способствует укреплению здоровья, но и снижает утомляемость, повышает концентрацию, улучшает координацию движений.

Исследования последних лет отмечают снижение двигательной активности школьников. В первую очередь это связывают с возросшей учебной нагрузкой. Так, до 80-90% дневного времени дети проводят в статическом положении. В целом, двигательная активность у детей, поступивших в школу, снижается вдвое и продолжает падать по мере взросления.

Родителям стоит помнить, что недостаточная физическая активность и малоподвижный образ жизни может вызвать ряд серьезных изменений в организме школьника, в частности это касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При длительном нахождении в неподвижном положении снижается обмен веществ, происходит застой крови в нижних конечностях, дыхание становится менее глубоким – все это ведет к повышению утомляемости, снижению внимания.

Следим за количеством сладкого

Каникулы — это время, когда родители стараются побаловать своих детей чем-то вкусным. Конфеты и десерты являются одним из самых легких способов порадовать детей. Родителям следует помнить, что регулярное употребление конфет, батончиков, газировки и прочих сладостей пагубно отражается на здоровье детей, влечет за собой лишний вес, нарушение целостности эмали зубов, возникновение кариеса и формирование неправильного пищевого поведения. Неограниченное и бесконтрольное употребление сладкого в пищу повышает уровень глюкозы в крови, способствует интенсивному выделению инсулина, который усиливает аппетит и вызывает острое желание снова поесть сладкое. Не стоит забывать, что от пищевых привычек, заложенных в детстве, будет зависеть дальнейшее качество жизни ребенка.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора и данным кардиологов, здоровому человеку можно употреблять до 6 ложек сахара в день. Детям в возрасте до 3-х лет сахар давать совсем не стоит, детям от 3-х до 10 лет разрешено употребление не более трех ложек сахара, а в возрасте от 10 до 18 лет – не более 6.

Следует помнить, что самый лучший сахар – натуральный, содержащийся в овощах, фруктах и сухофруктах.